Сначала – ничего. Остановиться. Почувствовать тело – оно живое и дышит. Где-то расслаблено, где-то напряжено, где-то мягкое, где-то твёрдое. Может, внутри комок, тяжесть, боль. Где? Какого размера? Ощутили – и пусть это будет. Не нужно исправлять, подавлять, убирать, достаточно чувствовать, как оно там.
Может быть, вы заметите мысли – пусть, только не думайте их, а возвращайтесь в ощущения тела.
«Тело дышит неправильно», – не верьте.
«Не хочу этот ком в горле», – ладно, но это неважно.
«Надо расслабиться», – не надо.
«Это ужасно», – может быть, но почувствуйте, как ваше тело ощущает это. Не что вы думаете, а что чувствует тело.
Сначала принять
«Что делать?», – пока не почувствовали, рано об этом думать. Сначала принять.
Принять себя в этой «ужасной» ситуации, и мысли, и оценки, и страдания, и ощущения – принять всё, не копаясь, не выбирая.
Мы так боимся чувствовать неприятное, что даже не пробуем: делаем что угодно, лишь бы не чувствовать. Но бояться, подавлять ощущения и убегать от них – ещё хуже. Больно спорить с реальностью.
Вот она: тело дышит, живёт, где-то болит, где-то напрягается, где-то расслабляется, где-то затекло, а где-то вы ничего не чувствуете. Вы не вмешиваетесь, не спорите, не отворачиваетесь, просто воспринимаете – и вдруг замечаете спокойствие. Оно тоже здесь. Вы страдаете, а внутри есть покой. Его не нужно искать или создавать, наоборот: вы его заметите, когда остановитесь и расслабленно посмотрите внутрь.
Потом сделать
Вот теперь, если ещё хочется, можно что-то сделать.
Ситуацию действительно нужно изменить?
Сейчас или подождать?
Вы можете это сделать, или начать, или попробовать?
Или можете выйти из ситуации?
Если можете и хотите – делайте! Это будет спокойное и уверенное действие: вы не избегаете реальности, а опираетесь на неё.
А если ничего не делаете – тем более опирайтесь на реальность, не теряйте ощущения. И тогда ваше присутствие начнёт что-то менять вокруг: вы ничего не делаете, но распространяете спокойствие.
Когда я научилась останавливаться и не убегать от того, что есть, заметила, сколько раньше делала ненужного и вредного.
Оказалось, что срочного гораздо меньше, чем я думала; что спешка только задерживает; что, если остановиться на несколько секунд, можно действовать спокойно и быстро.
Остановиться, начать изнутри, принять.
Особенно, когда кажется, что не до этого.
