С вами когда-нибудь заговаривал топор или микроволновка?
А ваше собственное тело?
Всё реже и реже можно услышать, что тело неважно, оно лишь временное обиталище вечного духа. Стало модно заботиться о теле. Только обычно эта забота утилитарная: кормить и ухаживать, чтобы оно долго и хорошо исполняло свои функции, как хороший топор. Его надо точить и защищать от ржавчины, но ты не будешь с ним разговаривать. Разрубишь дрова и повесишь на стену.
Тело живое
Но тело ведь живое! Оно столько говорит, а мы не слышим.
Мы можем любоваться розой просто потому, что она есть. Младенец, впервые нашедший свои руки или ступни, изумлён этим чудом. А мы настолько привыкли к этому телу, что совершенно не обращаем на него внимания.
Максимум, чувствуем, когда хочется спать, есть, сильно болит. Иногда вкус пищи. Секс. Так мало!
Между тем, в любой части тела заперто величайшее наслаждение. В кончике мизинца. В левом веке. В правой подмышке. И во всём теле целиком. Ключ от сокровища – внимание. Обычно мы его направляем вовне: на предметы, других людей; или на мысли; или на область тела, которая в эту минуту болит.
А что, если понаблюдать своё тело без цели, без желания исправить, без стремления что-то из него выдоить?
Спойлер: может получиться глубокая медитация.
5 способов прислушаться к телу.
1. Инвентаризация.
Эту практику я придумала для Маши (имя изменено). Ей было трудно не обращать внимания на мысли, и я предложила ей найти 3 телесных ощущения. Любых.
Просто прислушаться к телу, если сразу не найдётся ничего, пройтись вниманием от стоп до макушки.
Эта практика помогает заземлиться и «прийти в себя», когда кажется, что хаос одолевает.
Минимум 2 раза в день. Минимум 3 ощущения в разных частях тела.
Если будете записывать, уже через неделю заметите, что восприятие стало тоньше, и характер ощущений, которые вы находите, изменился. Но попробуйте сами.
2. Внимание и любопытство.
Легче всего это удаётся с кистью ведущей руки – правая кисть у правшей, левая кисть у левшей.
Сядь, положи предплечье на колено, а кисть руки свесь, чтобы она ничего не касалась. Закрой глаза и не шевели рукой.
Откуда ты знаешь, что у тебя есть кисть, ладонь, пальцы? Любопытно, что там можно почувствовать, когда рука не шевелится?
Дай себе несколько минут на наблюдение. Не ищи ничего особенного, не предполагай заранее, что найдёшь, просто «смотри», как смотришь на небо или на текущую воду.
Когда что-то обнаружилось, стало явным ощущением, можно сравнить кисти двух рук. Какая сейчас более живая?
Хочешь направить внимание в другую кисть? Не торопись. Прислушайся. Дай своей руке высказаться.
А теперь можно поиграть. Любые части тела. По очереди. Интересно, что у меня в локте? В пояснице? В шее? В икре? В ступне? В голове?
И всё тело целиком. Получится обнять, охватить его вниманием? Как это?
3. Если что-то болит.
Та же самая практика: направить внимание на ощущения в той части тела, которая сейчас болит. Если болей несколько, выбери самую сильную.
Внимание идёт туда само, но дальше начинаешь думать: нет, не хочу, за что, пусть это поскорее прекратится.
Не зацикливайся на этих мыслях. Пусть они сами себя займут, а ты будь внимательной (внимательным) к ощущению. Физическое ощущение не плохое и не хорошее. Если не сверяться с мыслями, его можно просто наблюдать. Ничего не жди, просто наблюдай. Это интересно.
Попробуй сначала с не самыми сильными своими недомоганиями. Не жди, пока станет совсем плохо. Мы привыкли много думать о сильных ощущениях, сейчас это помешает. С лёгкой болью будет проще не обращать внимания на мысли. Так курильщикам не советуют бросать в периоды сильного беспокойства, тревоги или горя.
4. Дыхание
Ничего не надо специально менять, дыши как дышится.
Направь внимание на краешки ноздрей. Что ты чувствуешь на вдохе? На выдохе? Что чувствуешь внутри носа? Воздух попадает внутрь, потом выходит. Как? Где ты его чувствуешь? Что это за ощущения?
А теперь не думай о формах, просто следуй за воздухом. Входит… Выходит… Входит … Выходит… Внимание сопровождает поток воздуха.
Без цели, может быть с лёгким любопытством.
5. Движение
Пусть будет ходьба. Когда ты идёшь, что ты чувствуешь?
Стопа прикасается к земле, сильнее прижимается, опирается, отталкивается, отходит, повисает в воздухе. Колено напрягается и расслабляется, сгибается и распрямляется. Мышцы ноги напрягаются и расслабляются. Таз – он двигается или неподвижен? Ты всегда в равновесии или теряешь и снова находишь его?
Что происходит?
Обычно мы идём и думаем о месте, куда стремимся. О будущем. А если направить внимание на то, что случается сейчас?
Может быть, придётся замедлиться.
Не нужно проверять по списку все движения, которые должны быть. Полюбопытствуй – что там?
И как тебе идётся, когда ты идёшь внимательно?
Естественно, любопытство можно применять к любым движениям: и когда тебе надо что-то сделать, и когда ты шевелишься из любопытства, просто чтобы понаблюдать, что происходит.
Сокровище
Практик бесконечно много, а ключ всегда один: внимание.
Куда его ни направишь, там что-то есть.
В эту минуту я ничего специально не делаю, просто пишу о теле, и оно уже откликнулось. Сейчас это спокойная радость и лёгкая вибрация. Я чувствую тело целиком. Я благодарна за то, что оно есть и разговаривает со мной. Каким-то непостижимым образом тело сливается с воздухом вокруг и с самим вниманием. Строчки на экране, пальцы на клавиатуре, солнечный свет – всё это как будто тоже часть меня.
Мы сами не знаем, чем владеем, как в притче про нищего, который сидел на старом ящике и просил милостыню. Прохожий спросил:
— Что у тебя в сундуке?
— Не знаю, я никогда его не открывал.
Прохожий ушёл, ничего не подав нищему, а тот наконец открыл сундук и достал оттуда сокровище.
А у вас что в сундуке?
Ключ от него потерять невозможно. Открывайте! «Сфотографируйте» своё сокровище. И не сравнивайте. Все сокровища ценные.
А сундук волшебный – сокровище там всегда разное. Открывайте его почаще, и сами в этом убедитесь.
