Внимание – что это?
Несколько часов всматриваться в мелкий текст. Отделять зёрна от плевел. Вдевать нитку в иголку. Сортировать. Распутывать сети. Будь внимательнее, не вертись, не глазей по сторонам. Растяпа, опять разлил чай. Списываешь невнимательно, пропускаешь буквы.
Наблюдай дыхание, а мыслей быть не должно. Если они есть, плохо наблюдаешь. Если нет – хорошо.
Всё это – концентрация.
Её легко узнать: есть объект, и есть цель. Смотрю в игольное ушко, чтобы просунуть нитку. Смотрю на зёрнышко, чтобы решить, к хорошим его, или к плохим. Если отвернусь, ошибусь, положу не в ту кучку. Или ничего не рассортирую.
Концентрация – работа думающего ума. Её можно оценить. Хорошо сортирую, вот миска чистого зерна, вот мусор.
Мы это умеем. Интерес к объекту помогает концентрироваться. Мы можем долго смотреть на любимого человека и не устать. Есть объект – человек. Есть цель – испытать радость. Можно оценить – «засмотрелся на неё, не слышал, что говорит учитель». Хорошо сконцентрировался, только учитель считает, что объект выбран неверно.
СВОБОДНОЕ ВНИМАНИЕ РАССЛАБЛЕНО И НЕ ВЫБИРАЕТ.
Это мы не умеем. Не привыкли. Свободное внимание трудно описать. Нет объекта, нет цели, нет оценки. Не спишь, не отсутствуешь, но ни на чём не концентрируешься. Не, не, не.
А что есть?
Ты разрешаешь себе впитывать ощущения. Никак их не выбираешь и не обрабатываешь. Ощущаешь всё, что есть. Ничего не требуешь от своих ощущений. Они все здесь. И девочка, и голос учителя, и бурчание в животе, и липа за окном, и дуновение воздуха, и воробей скачет с ветки на ветку, и ручка в руках, и…, и…, и… В этом случае, не прислушиваясь, не концентрируясь, можно услышать и понять, что сказал учитель. Но слова учителя не выделяются из всех ощущений.
Свободное внимание начинается с внимания к телу. Если я не хочу чувствовать голод, усталость, возбуждение, боль в спине, чесотку и щекотку – я не разрешаю себе ощущать. Ощущалка глушится. Тело продолжает требовать к себе внимания, а я его усилием воли концентрирую на словах учителя. Трюк выполнен каскадёрами, не пытайтесь повторить его дома. Не чувствовать опасно – тело чахнет, а усталость от того, что внимание не может пойти на зов, растёт. Можно заболеть или замертветь.
Концентрация – это действие. Свободное внимание – состояние.
Концентрация – это напряжение. Свободное внимание – расслабление.
Когда напряжён, нужно выбрать, куда направить внимание, и силой тащить его к объекту. В расслаблении внимание на месте, в центре, ни за чем не гонится. Оно просто есть. Ощущения приходят сами. Я дышу, колени опираются на стул, шея держит голову, палец сжимает ручку, ручка шуршит по бумаге. Не нужно искать, оно само. Тут же и птицы, и мысли – летают, щебечут. И небо, и трава, и белые стволы берёз в зеленовато-желтовато-коричневатом. Всё одновременно, в сто-пятьсясот раз больше, чем успеваешь записать. И оно всё вместе, единым полотном.
Внимание не выхватывает, а расступается, а ощущения входят.
Чтобы почувствовать свободное внимание, легче всего начать с дыхания.
Сконцентрироваться на дыхании? Нет!
Впустить в себя воздух. Обнять вниманием ощущения от воздуха, когда он сам входит и выходит из твоего тела. Ноздри, трахея, грудная клетка, живот. Не ищи их, не спрашивай строго. Расслабься, и они сами отправят сигнал. Ничего не хватать, не менять, не трогать. Расступиться внутри. Внимание уже там, и с ним ничего не нужно делать.
Так просто.
Постепенно могут войти другие ощущения. Но ты их не ждёшь, не ищешь, не зовёшь. Это неважно. Важно, что внимание есть, бодрое и расслабленное.
И очень важно, что ты с ним.
